Ang Osteochondrosis ng cervical spine ay isang mapanlinlang na sakit. Ang threshold ng edad ng insidente ay bumababa bawat taon, kaya ngayon ang problema ng paggamot sa cervical osteochondrosis ay kasing talamak na hindi kailanman.
Ang mga taong namumuno sa isang laging nakaupo at passive na pamumuhay sa kalaunan ay napagtanto na ang osteochondrosis ay tahimik na gumapang sa kanila.
Ang mga sanhi ng osteochondrosis ay ang hindi aktibo ng mga kalamnan ng likod at leeg, dahil kung saan sila ay humina. Ang mga spinal disc na naiwan nang walang suporta sa kalamnan ay mabigat na na-load.
Ang isang patuloy na nakaupo na pamumuhay, ang hindi tamang postura ay humantong sa pagpapapangit ng mga vertebral disc. Ang mga deformed vertebral disc ay kurutin ang mga nerve endings. Bilang isang resulta, ang isang tao ay nakakaramdam ng sakit sa likod, cervical spine.
Paano gamutin ang cervical osteochondrosis at maiwasan ang pagpapakita nito? Inirerekomenda ng mga doktor ang mga espesyal na ehersisyo na nagpapalakas sa mga kalamnan at tendon ng servikal, likod, at sinturon sa balikat. Ito ang pinakaligtas na paraan upang gamutin ang osteochondrosis.
Mga benepisyo ng ehersisyo
Tulad ng nabanggit sa itaas, ang mga sanhi ng osteochondrosis ay isang laging nakaupo na pamumuhay, pagpapahina ng muscular corset at curvature ng gulugod. Sa mga unang yugto ng sakit, ang ehersisyo ay titigil sa karagdagang pag-unlad nito. Dahil sa regular na pisikal na aktibidad, ang sirkulasyon ng dugo ay nagpapabuti, ang mga kalamnan ng gulugod at cervical region ay nababawasan, ang pagkarga sa gulugod ay nabawasan, ang distansya sa pagitan ng mga vertebral disc ay tumataas, ang alitan sa pagitan ng mga vertebral disc ay bumababa, at, nang naaayon, ang bumababa ang dalas ng pananakit.
At kung ang sakit ay umunlad hanggang sa punto kung saan ang madalas na matinding sakit ay nararamdaman, kinakailangan na kumunsulta sa isang espesyalista. Magtatatag siya ng isang tumpak na diagnosis, ang antas ng sakit, magreseta ng isang kurso ng paggamot, masahe. Pagkatapos ng pagtatapos ng kurso ng paggamot, ang mga therapeutic exercise ay inireseta, na maaari mong gawin sa iyong sarili sa bahay. Ang ganitong paggamot ng cervical osteochondrosis sa bahay ay mabilis na magpapahintulot sa iyo na makalimutan ang tungkol sa sakit.
Ang mga ehersisyo ay dapat piliin nang tama at isagawa sa mga dosis. Kung hindi, may panganib na lumala ang iyong kalusugan.
Nakatutulong na mga Pahiwatig
Bago ka magsimulang mag-ehersisyo, kailangan mong basahin ang mga kapaki-pakinabang na tip.
- Ang isang hanay ng mga pagsasanay ay dapat na isagawa nang regular, anuman ang lokasyon: pag-aaral, trabaho, tahanan, atbp. Sa una, upang mapabilis ang pag-unlad, dapat mong gawin ang mga pagsasanay araw-araw. At sa hinaharap, kapag bumuti ang kondisyon, maaari kang magsanay ng 2-3 araw sa isang linggo upang mapanatili ang resulta;
- Kung nakakaramdam ka ng pananakit o pamamaga, ito ay senyales na oras na para gumalaw ng kaunti. Sa kasong ito, kailangan mong bumangon, maglakad-lakad, mag-inat, magsagawa ng mga ehersisyo laban sa osteochondrosis. Maaari kang maglakad nang kaunti;
- Dapat mong palaging gawing kumplikado ang aralin. Maaari kang magdagdag ng iba pang mga pagsasanay sa kumplikado o dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit;
- Ang regular na pag-eehersisyo ay, siyempre, mabuti, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa iyong mga damdamin. Kung sa panahon ng mga klase ay nakakaramdam ka ng matinding sakit sa cervical region, kailangan mong ihinto ang mga klase;
- Upang madagdagan ang pagiging epektibo ng paggamot, maaari kang pumunta para sa masahe at kumuha ng contrast shower nang mas madalas. Ang mga pamamaraang ito ay nag-aambag sa karagdagang pagpapahinga ng kalamnan;
- Dapat isagawa ang mga ehersisyo habang pinapanatili ang isang tuwid na pustura at bigyang pansin ang pamamaraan ng pagpapatupad. Sa una, ito ay medyo mahirap, ngunit salamat sa tamang pagpapatupad, ang mga kalamnan ay lalakas, at mas madaling magsanay.
Isang hanay ng mga pagsasanay (warm-up)
Bago ka magsimulang mag-ehersisyo, siguraduhing magsimula sa isang warm-up:
- Kailangan mong tumayo nang tuwid, ibuka ang iyong mga binti sa lapad ng balikat, huminga ng malalim at huminga nang maraming beses. Pagkatapos nito, kailangan mong magsagawa ng maayos na pagkiling sa kanan, kaliwa, pasulong, likod. Ang pagtabingi sa likod ay dapat gawin nang maingat, nang hindi humahantong sa sakit. Kung ang pagyuko sa likod ay nagdudulot ng sakit, maaari mong tanggihan na gawin ang mga ito.
- Ang susunod na warm-up ay ang pagpihit ng ulo sa kanan at kaliwa sa limitasyon. Sa kabila ng pagiging simple nito, ang ehersisyo na ito ay maaaring maging sanhi ng kahirapan para sa mga taong iyon na ang cervical spine ay hindi nagpapahintulot na iikot ang kanilang mga ulo sa dulo sa isang direksyon o iba pa. Sa ganitong mga kaso, ang pagpihit ng iyong ulo ay hindi nagkakahalaga ng pagdadala sa sakit. Ang ehersisyo ay dapat isagawa nang maayos, nang walang biglaang paggalaw.
- Sa wakas, tumayo nang tuwid, iunat ang iyong mga balikat pabalik, pagsamahin ang iyong mga talim ng balikat, ilabas ang iyong dibdib. Pagkatapos ay bawasan ang mga joint ng balikat, bilugan ang likod. Ang ehersisyo ay dapat gawin nang dahan-dahan, maayos, sa ilalim ng paglanghap at pagbuga.
Mga uri ng pagsasanay
Ang himnastiko na ito, na binubuo ng isang hanay ng mga pagsasanay, ay hindi mahirap. Maaari mong isagawa ang mga ito sa bahay, nakatayo o nakaupo. Ang pinakamahalagang bagay ay panatilihing tuwid ang iyong gulugod at i-relax ang iyong mga balikat. Ngunit mas mainam na gawin ang mga ito habang nakatayo, dahil sa posisyon na ito ang gulugod ay naituwid hangga't maaari.
Gymnastics #1
Idiin ang mga kamay nang pasulong ang ulo. Ang mga kamay ay dapat ikapit sa lock at ilagay sa noo. Ang mga kamay na nakakapit sa kandado ay pumipindot pabalik sa ulo, at ang ulo ay dapat lumaban at pindutin ang pasulong sa mga kamay. Ang leeg ay dapat higpitan. Kailangan mong manatili sa posisyong ito ng 15 - 20 segundo. Pagkatapos ay ilagay ang isang kamay sa likod ng leeg at ikiling ang ulo pabalik. Kasabay nito, ang mga gumaganang kalamnan ng leeg ay nakaunat. Ang ehersisyo na ito ay kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng leeg, na nagpapahintulot sa iyo na pahinain ang cervical osteochondrosis.
Gymnastics #2
Ang presyon ng kamay sa likod ng ulo. Sa pagsasanay na ito, kailangan mong hawakan ang iyong mga kamay sa isang lock at ilagay ang mga ito sa form na ito sa likod ng iyong ulo. Pagkatapos ay ilagay ang presyon sa likod ng ulo gamit ang iyong mga kamay, at ang ulo ay dapat labanan ang mga kamay. Tagal - 15 - 20 segundo. Sa kasong ito, ang mga kalamnan ng cervical spine ay tensed. Ang ehersisyo na ito ay maaaring isama sa una para sa isang maayos na ehersisyo.
Gymnastics #3
Ikiling ang ulo sa gilid. Sa pagsasanay na ito, ilagay ang kanan (kaliwang) palad sa tainga. Kailangan mong subukang abutin ang kanang (kaliwang) balikat gamit ang iyong ulo, at lumaban gamit ang iyong gumaganang kamay. Sa posisyon na ito, kailangan mong magtagal ng 15 - 20 segundo. Pagkatapos ay gawin ang parehong sa kabilang panig.
Gymnastics #4
Ibinaling ang ulo sa gilid. Sa pagsasanay na ito, kailangan mong iikot ang iyong ulo sa mga gilid. Upang gawin ito, ilagay ang kanan (kaliwang) palad sa kanan (kaliwang) pisngi. Lumiko ang iyong ulo sa kanan (kaliwa), at ang gumaganang kamay ay lumalaban. Sa bawat posisyon, kailangan mong magtagal ng 15 - 20 segundo.
Gymnastics #5
Iniunat ang leeg gamit ang mga kamay. Ang pagsasagawa ng ehersisyo na ito ay maaaring mahirap sa una, ngunit sa paglipas ng panahon ay masanay ka na dito. Ilagay ang iyong mga hinlalaki sa ibabang panga, at takpan ang likod ng iyong ulo gamit ang natitirang bahagi ng iyong mga daliri. Sa posisyon na ito, hilahin ang iyong ulo pataas, maaari kang magsagawa ng mga paggalaw ng swaying. Iyon ay, upang gayahin ang isang pagtatangka upang hilahin ang cork sa labas ng bote. Hindi mo maiikot ang iyong ulo, dapat itong tumingin nang diretso. Ang tagal ng ehersisyo ay 15 - 20 segundo. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin nang maraming beses.
Gymnastics #6
Tumayo nang tuwid at ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid. Ang mga kamay ay dapat na nakakarelaks. Gumawa ng mga pag-ikot ng kanan at kaliwang joint ng mga balikat sa turn, pagkatapos ay sabay-sabay. Ang katawan ay dapat na ikiling pasulong. Kinakailangan na isagawa ang ehersisyo para sa bawat balikat sa loob ng 1 minuto. Ang ehersisyo na ito ay inirerekomenda para sa mga nakakaramdam ng pag-igting sa lugar ng balikat.
Gymnastics №7
Umiikot ang ulo. Sa pagsasanay na ito, kailangan mong iikot ang iyong ulo sa kanan (kaliwa) balikat at higpitan ang iyong leeg. Magsagawa ng head roll sa magkabilang panig. Sa pagtatapos ng pag-uulit, ang ulo ay dapat na nakabukas sa kabilang balikat. Subukang hilahin pabalik ang iyong mga talim ng balikat. Magsagawa ng ehersisyo nang maingat, ang paggalaw ng ulo ay dapat na kontrolado sa buong ehersisyo. Sa kaso ng kakulangan sa ginhawa, maaari mo lamang iikot ang iyong ulo sa gilid. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin ng 10-12 beses.
Ito ang buong kumplikado ng mga pagsasanay na naglalayong pigilan ang osteochondrosis ng cervical spine. Hindi kinakailangang gawin ang lahat ng mga pagsasanay, maaari mo lamang piliin ang mga hindi nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa at sakit. Ang mga manggagawa sa opisina ay pinapayuhan na umupo nang tuwid habang nagtatrabaho. Bukod pa rito, maaari kang magsagawa ng pagbitin sa pahalang na bar sa umaga. Ito ay mag-uunat sa gulugod, bigyan ang sigla ng katawan. Ang paglangoy, figure skating, pagsasayaw, aerobics ay nakakatulong din na maiwasan ang osteochondrosis at mapabilis ang proseso ng paggamot. Kung ang mga klase ay regular, at ang tao mismo ay nagiging mas mobile, pagkatapos ay maaari mong mapupuksa ang sakit sa mga kalamnan at buto ng cervical region.